詩詞: 易筋詠 (東加豆)

 詩詞: 易筋詠 (東加豆)

易筋詠 

懶漢中年肚似山，

陽台擺弄笑鄰間。

筋鬆骨軟心猶懶，

氣順神清意自閒。

友人送暖情初動，

未揮拳動夢已殘。

悟得人生真妙處，

易筋經中見笑顏。

前言：微故事

話說有個主角，名叫（阿強），四十有九，乃一介凡夫俗子，平日裡朝九晚五，碌碌無為。其性甚懶，懶得運動，懶得思考，懶得改變。他的人生信條是：能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着。吃飯都覺繁瑣，常叫外賣，甚至連筷子都懶得拿，竟直接用吸管喝湯。其身形嘛，旁人側目，先見其肚腩，次見其樣貌，是“中年發福”之典型之作，行路時晃悠，頗有幾分滑稽。

兩年前，阿強的健康檢查報告可把他嚇了一跳：高血壓、脂肪肝、腰酸背痛。醫生嚴詞警告，若再不運動，遲早要進醫院。阿強慌了神，決心開始運動。然而，跑步覺太累，游泳嫌麻煩，健身房又太貴，一番尋覓，他終發現了《易筋經》，不禁大喜：“此不就是站著動動手腳嘛，正合我這懶人！”

於是，阿強開啟了他的《易筋經》之旅。每日清晨，他立於陽台之上，擺弄手腳，那動作僵硬得如同木偶，又似機器人一般。鄰居笑言：“你似僵屍！” 阿強卻毫不在意，自認為是在 “修行”，頗有幾分 “眾人皆笑我不瘋，我笑他人看不穿” 的意味。

沒想到，練了數月之後，阿強的身體竟有了變化。肚子變小了，腰也不酸了，連爬樓梯都不氣喘了。樓下的（王阿姨）見他每日堅持運動，一個有毅力的男人！便主動找他聊天。王阿姨眼中，阿強的前額仿佛貼上了"毅力"兩字。當然，在醫生眼中，阿強的前額是貼上了"懶惰"兩字。王阿姨的一言一行，就讓阿強心裏樂開了花。

然而，好景不長。一日，阿強在練 “倒拽九牛尾” 之時，不慎扭到了腰，痛得直不起身。王阿姨見狀，趕忙幫他按摩，還煮了湯給他喝。阿強感動得差點落淚，心想：“這一傷，值得的！值得的！”可是，王阿姨的兒子知道此事後，氣沖沖地跑來警告阿強：“別打我媽的主意！” 阿強尷尬得恨不能找個地縫鉆進去。王阿姨與阿強的緣份，就這麼畫上句號，人生真是很兒戲，就是未能一線牽。

漸漸地《易筋經》開始融入了阿強的生活，他發覺，自己雖身體變好，可心態依舊，還是那個懶惰、怕麻煩的阿強。他決心不再只為外表而練《易筋經》，而是要真正改變自己，從內而外。

於是，阿強開始認真鑽研《易筋經》的哲學意義，發現這不僅是一套運動，更是一種生活態度。他學會了在運動中放鬆心情，學會了面對困難時不逃避。漸漸地，他發覺自己不僅身體變好，連心態也變得積極向上。

一日，《易筋經武林大會》正熱鬧非常，台上站著五個女學生在表演。啊！其中一個竟是王阿姨。〈出爪亮翅勢〉、〈臥虎撲食勢〉、〈掉尾勢〉她那一招一式，一搓一揉，仿佛在跟空氣玩遊戲；一推一拉、一轉一搖，就像和風兒較勁；一蹲一起，渾身上下都滲透著一股奇特的魅力。

這時，王阿姨一眼就瞄到了台下的阿強，她嘴角一揚，眼睛狡黠地眨了眨。阿強一下子就懵住了，王阿姨這一笑，簡直就是明目張膽的挑逗呀！

*再詠

早晨練易筋，

身體好精神，

疏導內臟氣，

呼吸要均勻，

伸展血氣旺，

每天做十分，

放鬆全身骨，

心情變開心。

方祖豪2019易筋經練習記錄

https://www.youtube.com/watch?v=00mA8bBTbZ0&list=PLzZZCTQ-AokzqcOuC4siuaWI476chZ1DD&index=17

易筋操十二式的四個要領

練習易筋操，練功者必須先熟記以下四個要領：

 

一、放鬆身心，形意合一：

　　練習時須放鬆身心，意識平靜，心中別無雜念。

二、呼吸自然，肢體協調：

　　練習時要自然呼吸，以利身心放鬆、心平氣和及身體協調。

三、剛柔相濟，虛實相兼：

　　本功法動作有剛有柔，用力及放鬆的步驟相互平衡。用力過頭會導致僵硬、影響呼吸，內心不平靜；動作過度放鬆，則會使人疲軟、鬆懈，失去健身效果。

四、有所取捨，循序漸進：

　　每個人的年齡、體質、健康狀態、身體條件都不同，你不需要熟練所有招式。若是患有特定疾病的人，可先選擇加強練習某幾式作為復健動作（如腰痛者可多練第四、第十式），等痊癒後再練習全套招式即可。

一次學十二式太難？從「簡式、純式、精式」三化開始

https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17060716310011611

*運動樂無窮，愉快是瑰寶。

* 請記得，不同的人有不同的體質，在開始任何新的運動前，請先了解自己的身體條件並做出相應的調整。

完

寫作日期：2025年02月26日 

完結時間 : 14:30pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

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大家好，我叫東加豆，我除了寫詩，還有寫微故事和製作有聲書，希望我們能互相認識。

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呻吟詩

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詩詞: 大笑詠 (東加豆)

 詩詞: 大笑詠 (東加豆)

小鎮歡場鬧競賽，

歡聲陣陣心懷才。

誠情一片傾心付，

富勢多番夾勢來。

緣分未隨真意定，

歡顏仍對憾情開。

人生總有崎嶇路，

笑看浮雲任去來。

前言：

在一座小鎮上，住著一個名叫（阿凡）的年輕人。他整日笑瞇瞇的，不管遇到什麼倒霉事，都靠他的自身哲學一笑化解。

阿凡喜歡了鎮上一個漂亮得讓人一看就"嘩!"一聲的女郎，小美。小美不小的，她的年紀三十有兩。小美對阿凡也頗有好感，可是，旁邊有一個出手闊綽的企業家（阿華）追求她，阿華的金錢，足以讓兩個阿美舒適地過活。阿華的追求攻勢如排山倒海，讓阿凡壓力山大。小美並不介意阿華二百二十磅的體重，甚至乎有點污糟邋遢，愛情可以培養嘛！

但是，阿凡卻不氣餒，他對自己有信心，更不會看錯小美這位女郎。他決定用自己的幽默和樂觀來博取小美的歡心。鎮上舉辦了一場別開生面的「笑傲江湖」比賽，阿凡決定參賽，大展身手。

比賽那天，阿凡的表演妙趣橫生，笑料百出，贏得全場喝采。他的幽默裡帶著一股子真誠，感染著每一位觀眾。小美坐在台下，看著阿凡在台上光芒四射，卻也感受到他的才華和涵養。

比賽結束，阿凡雖然沒有贏得冠軍（冠軍敗在一個模仿雞叫的農夫），但他贏得了全場最熱烈的掌聲，拿不了獎是等閑事，人生本來就是輸多過贏，可是小美也挽著阿華那雙肥大的手，坐上了豪華房車遠走了。

阿凡得知後，並沒有因此而沮喪。他擦乾了幾滴眼淚，然後哈哈大笑："識貨！她真識貨！我這麼優秀，她確實襯不起我！" 

阿凡的笑聲中帶著悲傷，從悲傷中帶幾分堅強，他繼續保持現狀，他甚至還寫了一本書，書名就叫《我喜歡了一個拜金女郎，還好我沒窮死》。

阿凡，阿凡保持什麼現狀？

阿凡用（幽默）來面對生活，用（笑聲）做他的背景音樂！

*再詠

笑一笑，無煩惱，

身心舒暢妙妙妙。

運動強，體魄好，

健康生活樂陶陶。

每日笑，疾病少，

免疫力高陽光照。

笑常在，青春保，

活力滿滿狀態好。

笑對健康的好處

*生理方面

    - 放鬆肌肉，減少肌肉緊繃造成的疼痛。

    - 促進血液循環，有益心血管健康。

    - 增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。

*心理方面

    - 釋放壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

    - 改善心情，提升幸福感和快樂感。

    - 增強心理韌性，更好面對生活挫折。 

*社交方面

    - 拉近人際距離，使人更具親和力。

    - 營造良好氛圍，促進人際關係融洽 。  

*笑對每一天，健康長自然。(2025年2月12日)

完

寫作日期：2025年02月12日 

完結時間 : 13:15pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

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詩詞: 八段詠 (東加豆)

 詩詞: 八段詠 (東加豆)

一、兩手托天理三焦，氣血暢通百病消。

二、左右開弓似射鵰，馬步蹲穩意超翹。

三、調理脾胃須單舉，臟腑平和氣自饒。

四、五勞七傷往後瞧，膽經衝帶韻如韶。

五、搖頭擺尾去心火，小腸蠕動好效果。

六、兩手攀足固腎腰，痠痛皆除歲月饒。

七、攢拳怒目增氣力，盤下肌足且渾勁。

八、背後七顛百病消，身康體泰樂逍遙。

前言：

熊叔，五十五歲，啤酒肚微凸，頭髮稀疏卻梳得一丝不苟，是個標準的中年油膩大叔。他每天的生活如同程式：上班、下班、吃飯、睡覺，單調乏味，連他死去了的老婆，都嫌他像個"鹹魚"。直到有一天，公司體檢報告出來了——高血壓、高血脂、脂肪肝，醫生語重心長地建議他運動。

熊叔心想："運動？那玩意兒，年輕人才玩得起！"但他看着鏡子裏日漸臃腫的自己，內心產生了一絲恐懼。朋友阿強推薦他練八段錦，說這套簡單易學的養生功法，對中年人特別好。

起初，熊叔練得十分不情願，動作僵硬，像個木頭人。但他堅持下來，漸漸地，他發現身體變得輕盈了，腰也不那麼酸了。更神奇的是，他竟然開始期待每天練八段錦的時間。

在公園裏，他遇見了練太極的（阿花），一個優雅知性的女子。阿花笑容可掬，時常鼓勵他，並指點他八段錦的動作要領。不知不覺中，熊叔對阿花產生了不一樣的情愫。

練了幾個月後，熊叔的身體發生了翻天覆地的變化。啤酒肚小了，人也精神了，連皮膚都變得紅潤起來。更重要的是，他與阿花的感情也日漸升溫，兩人一起晨練，一起喝茶，一起分享生活中的點滴。

如今，熊叔的生活充滿了活力與愛意。他不再是那個「鹹魚」，而是一個充滿陽光、健康快樂的中年男人。他時常感慨："八段錦，不只強健了我的身體，更讓我找到了人生的另一半！" 

後記："如果唔係八段錦，我做乜嘢都唔敢！"熊叔話。

*再詠

八段錦來照，

健身好奇妙，

天天來射鵰，

脾胃單舉調，

身體輕鬆搖，

百病都跑掉，

日日練幾招，

健康樂逍遙。

八段錦好處：疏通經脈、暢通氣血，對健康有益

八段錦第一式：雙手托天理三焦

好處：可暢通三焦經、心包經，充分伸展前胸的經絡臟腑，能促進心肺、脾胃、肝腎等全身氣血循環，同時有拉長脊椎、放鬆肩頸的效果。

動作順序：雙手指尖相對、掌心向上，從腹部開始緩慢用力往上托，大約到胸口高度時反掌繼續向上伸展直達頭頂，吐氣時雙手以原本的順序返回，直到原本的位置。

八段錦第二式：左右開弓似射雕

好處：可疏通肺經，伸展左右胸廓與手部經絡，加上蹲馬步的動作，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。

動作順序：雙腳蹲馬步，吸氣時一手掌心向外推、另一掌握拳緩慢進行拉弓姿勢，吐氣時回到原位。兩邊輪流進行。

八段錦第三式：調理脾胃需單舉

好處：幫助按摩並調理脾胃肝膽，除了改善脾胃不和、消化不良之外，對於胸腹部經絡也有刺激效果。

動作順序：吸氣時一手掌心向上，緩慢往上托至頭頂並伸直手臂，同時另一隻手掌心朝下、往下壓至臀部側邊的位置，吐氣時雙手收回腹部，雙手交換並重複動作。

八段錦第四式：五勞七傷往後瞧

好處：疏通衝帶二脈及膽經，伸展胸腹部位臟腑與脊椎肌肉，促進脊椎與督脈氣血循環，適合長時間使用手機、電腦的低頭族進行。

動作順序：吸氣時雙手打開，頭往側邊轉，眼睛也向後方看，吐氣時回到原位並往另一側重複動作。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火

好處：通暢心包經、小腸經，對於心火過旺的人來說，可改善氣血兩虛、頭昏目眩等問題，同時能活動脊椎各關節，適合久坐、勞心用腦的工作者。

動作順序：雙腳打開比肩膀略寬，雙手扶在膝蓋上方大腿處、身體略為前傾，吸氣時身體向側邊轉、頭往斜上方看，吐氣時回到原位置。另一邊也以同樣順序進行。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰

好處：通腎經、膀胱經，幫助固腰健腎、強健筋骨，改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木，也有助按摩並改善腎臟、輸尿管等器官功能。

動作順序：雙手摸在腰背位置，腰部前彎、手向下沿著膝蓋摸到腳踝後，再回到原位。

八段錦第七式：攢拳怒目增氣力

好處：可疏通肝經、膽經，刺激手部經絡，蹲馬步動作加上手部出拳，除了伸展肌肉以外也能穩定下盤、增加上肢肌力。

動作順序：雙腳蹲馬步、雙手握拳置於腰側，雙手輪流向前出拳。

八段錦第八式：背後七顛百病消

好處：輕微伸展、震動脊柱，幫助按摩全身經絡臟腑，貫通氣血、去邪扶正。適合感覺疲倦、精神不振的人。

動作順序：吸氣時踮起腳尖、維持數秒，吐氣時腳跟落地。

影片示範

https://www.youtube.com/watch?v=UJUNfRyAJww&t=917s

*運動養生好，身心舒適自然到*

完

寫作日期：2024年11月22日 

完結時間 : 07:48am

圖. 人工智豆

文. 東加豆

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詩詞: 養胃詠 (東加豆)

詩詞: 養胃詠 (東加豆)

勤勉之人體魄強，

奔波忙碌為家常。

三餐不定胃生恙，

一病方知痛斷腸。

良藥苦口勤調養，

靜心慢步勿慌張。

但求早日安康享，

再展風華意氣揚。

前言：

（大兄），一個不折不扣的香港打工仔，日復一日地在職場上摸爬滾打，從朝九晚五到無休止的加班，人生仿佛就是一條直線，直插進(OT)的無底深淵。

近來，他總感到胃部隱隱作痛，就像一個準時的鬧鐘，卻不是清脆的鈴聲，他老是覺得腹脹、胃灼熱、噁心，甚至乎想嘔吐，這一連的感覺都讓人難以忍受的痛楚。

起初，他以為只是吃壞了肚子，咬牙堅持，以為忍一忍便能過去。

大兄的女朋友（阿寶）已經多次勸喻，叫大兄吃要定時、吃要健康、戒酒戒煙，她的說話幾乎和大兄阿媽一樣。她的關心，對他來說是一種超乎尋常的煩惱。大兄自然是不服氣的，男人何錯之有，你一個女人懂什麼？！

人就是這樣，又要一個溫柔細心的女友，卻又嫌她囉囉嗦嗦、諸多事實。（人邊有咁完美㗎！）

不料，痛楚愈發嚴重，甚至讓他頻頻作嘔，嘔到臉色蒼白。

終於，大兄再也無法忍受，踏进了醫院的大門。醫生一檢查，診斷結果竟是（胃潰瘍）！聽到這個診斷，他幾乎當場暈倒，整個人如同被一桶冰水當頭澆下，冷得發顫。他自問身體一向硬朗，怎麼就突然中招了呢？

醫生詢問他的生活習慣，這才讓他如夢初醒，原來自己早已透支健康。長時間的加班到深夜，三餐不定時，飢餓難耐時就吃一碗即食麵，或者是充滿糖份的能量棒，總之，他在公司裡的櫃桶，都是一堆垃圾食品。壓力山大時更 (Smoking and drinking)，仿佛與自己的身體宣戰一般。

然而，病痛是不容欺騙的。大兄痛到無法動彈，連起身吃一碗麵的力氣都沒有，阿寶見狀馬上煮粥給他吃。

阿寶的廚藝不是那些街邊粥檔的普通貨色，而是用料十足、清淡美味，甚至比那些米其林餐廳的出品還要吸引。接著，她又烹飪了一些清淡的小菜，雖然簡單，但味道一絕，簡直是人間美味！

就是這樣，經過一段時間的治療，阿寶的照料和足料的健康餐之下。大兄的胃終於有所好轉。他終於明白，身體健康才是最重要的，而阿寶的愛更是他最強大的良藥。

從此刻起，大兄決定要好好照顧自己，不再做（OT狂魔），不再以即食麵為伴，少吃多餐，慢慢咀嚼食物，要多做運動，還要與阿寶一起，好好享受生活。

*再詠

飲食定時唔好忙，

酸辣冷硬甜要防，

減壓運動唔洗講，

養心養身就唔慌。

注意事項

消化性潰瘍 (香港衛生署)

https://www.chp.gov.hk/tc/static/80053.html

消化性潰瘍癒合藥物 (香港衛生署)

https://www.drugoffice.gov.hk/eps/do/tc/consumer/news_informations/dm_11.html

*每一個清晨，都是新的開始。*

完

寫作日期：2024年11月01日 

完結時間 : 12:56pm

圖.文. 東加豆

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