微故事+閱讀分享: 自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則
十力卜，地道香港仔也，於灣仔一廣告公司謀生，設計師之職。其生活，恰似亂麻，糾纏不清，自律神經亦如散沙，混亂不堪。每至清晨，其於出租屋中，常演 “尋物大戲” 。或手機不知所在，或鑰匙無影無蹤，急得他如熱釜之螞蟻，上竄下跳。好好的清早晨光，被搞得雞飛狗跳，待到公司時，早已精疲力竭，仿若垂頭喪氣的茄子 —— 枯了。
曾有一回，十力卜受命負責一重要客戶之廣告提案。前夜，他為趕方案，熬夜奮戰，次日便精神萎靡，眼神游離。會議之上，他竟張冠李戴，叫錯客戶之名，提案更是錯漏百出。上司見狀，怒發沖冠，將他批得體無完膚。十力卜心中鬱悶難言，倍感委屈，覺自己生活與事業皆墜入無底深淵，就連平日最愛的雲吞麵，此時嘗來也索然無味。
夜幕降臨，十力卜歸家，一屁股癱坐於沙發之上，暗自思忖：“吾豈能如此頹廢下去？須做出改變！” 忽憶起往昔所讀那本關於自律神經之書，心下一橫，決定先從整理物品做起。
他挽起袖子，將房間徹底打掃一番，為諸般物件一一尋得固定之所，又把包包裡那些多餘雜物一股腦兒扔了出去。自此，清晨不再慌亂，找物輕而易舉，心情也隨之爽朗許多。
十力卜又依書中所言，開始留意自身身體狀態。他發覺每至午餐後，便昏昏欲睡，難以專心工作。於是，他將重要工作皆安排在上午，午餐後則做些輕鬆之事，諸如瀏覽行業資訊、整理資料之類。漸漸地，他工作效率大幅提升，專注力也更為集中，工作起來如有神助。
往昔，十力卜為人過於和善，乃一 “老好人” 也，無論何種聚會，皆來者不拒，最終累得自己苦不堪言。如今，他可學乖了，每次面對聚會邀請，都會仔細權衡目的，若覺無甚意義，便直接婉拒。再者，他還學會了控制情緒，遇讓人生氣之事，不再火冒三丈，而是先閉口深呼吸，心平氣和地應對，人際關係也因此改善不少。
如此種種改變之下，十力卜的生活漸入佳境。近日，又有一廣告提案，他準備充分，胸有成竹。會議之時，他自信滿滿地展示方案，思路清晰，妙語連珠。客戶聽後，連連稱讚，對他的設計大為賞識。
十力卜經此歷練，終於領悟：調整好自律神經，生活竟能有這般翻天覆地之變化。他亦深知，生活中點滴小事，皆能影響自身狀態。只要用心改變，必能脫離困境，迎來更好的自己。正如古語云：“勿以善小而不為。” 生活的改變，往往就蘊藏在這些看似微不足道的小事之中啊！
故事完！
書本簡介:
書名：自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則
作者：小林弘幸
譯者：林農凱
出版社：楓葉社文化
出版日期：2023年5月10日
語言：繁體中文
《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》
本書的核心概念在於透過調整自律神經，改善身心平衡，提升生活品質和工作效率。它並非單純的勵志書籍，而是提供108條具體可行的行動準則，涵蓋生活、工作、人際關係、飲食、睡眠等多個方面，旨在幫助讀者在日常生活中微調行為習慣，達到身心平衡的狀態。
本書架構: 本書共分為八個章節，以及一個「讓每天生活充滿元氣的七件事」的額外單元，每個章節都圍繞著特定主題，提供一系列具體的建議。
第1章 整理物品，讓心神安定: 強調環境整潔對心靈平靜的重要性，建議整理包包、衣物、錢包等，維持井然有序的生活空間，提升專注力。 重點在於透過外在環境的整理，影響內在心境的安定。
第2章 每天都留意自身變化: 著重於觀察自身狀態，並根據情況調整工作節奏和生活習慣。例如，雨天縮短專注時間、提前規劃工作、區分工作內容和時間重點等，強調彈性與適應能力。
第3章 拒絕過於勉強的應酬: 教導如何有效管理人際關係，避免不必要的社交壓力。 建議拒絕無意義的聚會、不輕易承諾、學會拒絕等，保護自身身心健康。 重點在於選擇性地經營人際關係，而非盲目迎合。
第4章 留意身體的運作開關: 關注身體的訊號，透過調整作息、飲食、運動等方式，改善身體狀態。 例如，適度運動、調整睡眠品質、控制沐浴時間和水溫等，強調身心連結的重要性。
第5章 稍微改變飲食的內容與習慣: 提供一些飲食建議，例如，均衡飲食、控制食量、選擇健康的食物等，強調飲食對身心健康的影響。 避免極端飲食法，提倡飲食的多樣性。
第6章 回顧今晚，創造更順利的明天: 強調睡前反思的重要性，透過日記、計畫等方式，總結一天的得失，並為第二天做好準備。 重點在於透過反思與規劃，提升效率和生活品質。
第7章 正確應對壓力: 提供一些壓力管理技巧，例如，深呼吸、運動、暫時忽略壓力源等，強調正面應對壓力的重要性。 建議透過各種方法舒緩壓力，避免壓力累積。
第8章 瞭解自己的個性: 鼓勵讀者了解自身個性，並根據自身特點調整生活方式，找到適合自己的生活模式。 強調接納自我，並在擅長的領域發揮所長。
「讓每天生活充滿元氣的七件事」: 此單元補充說明七個能提升生活品質的小技巧，進一步強化本書的核心概念。
結語:
前言部分以新冠疫情為背景，強調在疫情期間維持身心平衡的重要性，儘管疫情已過，但人們時不時都會面對過度恐懼和限制生活可能造成的負面影響。 作者呼籲讀者重視自律神經的調節，以應對壓力和挑戰。 結語則總結了本書的核心思想，強調透過微小的改變，就能夠改善身心狀態，提升生活品質。
本書的獨到之處:
本書的價值並不在於提出全新的理論，而在於將自律神經調節的理念，轉化為一系列切實可行的行動準則。 它避免空洞的說教，而是以具體的步驟和方法，引導讀者逐步改善生活習慣，達到身心平衡的目標。 這對於在現代快節奏生活中感到壓力巨大的人群，具有很高的實用價值。
總結:
《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》是一本實用性很強的自助書籍，它提供了一套系統性的方法，幫助讀者在日常生活中調整自律神經，改善身心健康。 本書的價值在於其具體可操作性，以及對現代人生活壓力的深刻理解。 它並非一蹴而就的速效良方，而是一套需要持續練習和堅持的自我提升方法。
作者簡介：
小林弘幸教授是順天堂大學醫學部的一位專家，專注於運動醫學領域。他1960年出生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年完成了該大學研究所醫學研究科課程。他曾在倫敦大學附屬英國王立兒童醫院、都柏林聖三一學院醫學研究中心和愛爾蘭國立兒童醫院外科等機構工作。之後，他回到順天堂大學，擔任小兒外科講師和助理教授。他是自律神經研究的領軍人物，並指導多位職業運動選手和藝文界人士調適身心，幫助他們提升表現。他的著作包括《長壽味噌湯》和《自律神經を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》。
譯者簡介：
林農凱先生出生於1991年的高雄，畢業於東吳大學日文系，現專職於日文翻譯工作。他譯有多本工藝書，並期望能涉獵更多不同領域的書籍。
**人的身體既微妙也獨特，所以，閱讀任何健康書籍時，要明白書中資訊都是參考，應根據個人身體狀況及需求調節，不要生搬硬套啊! 如果有任何疑問或不適，請向專業人員查詢，以確保健康與安全。
全篇文章完!
寫作日期：2025年1月23日
完成時間 : 09:52pm
文. 東加豆
我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。
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