詩詞: 八段詠 (東加豆)
一、兩手托天理三焦，氣血暢通百病消。
二、左右開弓似射鵰，馬步蹲穩意超翹。
三、調理脾胃須單舉，臟腑平和氣自饒。
四、五勞七傷往後瞧，膽經衝帶韻如韶。
五、搖頭擺尾去心火，小腸蠕動好效果。
六、兩手攀足固腎腰，痠痛皆除歲月饒。
七、攢拳怒目增氣力，盤下肌足且渾勁。
八、背後七顛百病消，身康體泰樂逍遙。
前言：
熊叔，五十五歲，啤酒肚微凸，頭髮稀疏卻梳得一丝不苟，是個標準的中年油膩大叔。他每天的生活如同程式：上班、下班、吃飯、睡覺，單調乏味，連他死去了的老婆，都嫌他像個"鹹魚"。直到有一天，公司體檢報告出來了——高血壓、高血脂、脂肪肝，醫生語重心長地建議他運動。
熊叔心想："運動？那玩意兒，年輕人才玩得起！"但他看着鏡子裏日漸臃腫的自己，內心產生了一絲恐懼。朋友阿強推薦他練八段錦，說這套簡單易學的養生功法，對中年人特別好。
起初，熊叔練得十分不情願，動作僵硬，像個木頭人。但他堅持下來，漸漸地，他發現身體變得輕盈了，腰也不那麼酸了。更神奇的是，他竟然開始期待每天練八段錦的時間。
在公園裏，他遇見了練太極的（阿花），一個優雅知性的女子。阿花笑容可掬，時常鼓勵他，並指點他八段錦的動作要領。不知不覺中，熊叔對阿花產生了不一樣的情愫。
練了幾個月後，熊叔的身體發生了翻天覆地的變化。啤酒肚小了，人也精神了，連皮膚都變得紅潤起來。更重要的是，他與阿花的感情也日漸升溫，兩人一起晨練，一起喝茶，一起分享生活中的點滴。
如今，熊叔的生活充滿了活力與愛意。他不再是那個「鹹魚」，而是一個充滿陽光、健康快樂的中年男人。他時常感慨："八段錦，不只強健了我的身體，更讓我找到了人生的另一半！"
後記："如果唔係八段錦，我做乜嘢都唔敢！"熊叔話。
*再詠
八段錦來照，
健身好奇妙，
天天來射鵰，
脾胃單舉調，
身體輕鬆搖，
百病都跑掉，
日日練幾招，
健康樂逍遙。
八段錦好處：疏通經脈、暢通氣血，對健康有益
八段錦第一式：雙手托天理三焦
好處：可暢通三焦經、心包經，充分伸展前胸的經絡臟腑，能促進心肺、脾胃、肝腎等全身氣血循環，同時有拉長脊椎、放鬆肩頸的效果。
動作順序：雙手指尖相對、掌心向上，從腹部開始緩慢用力往上托，大約到胸口高度時反掌繼續向上伸展直達頭頂，吐氣時雙手以原本的順序返回，直到原本的位置。
八段錦第二式：左右開弓似射雕
好處：可疏通肺經，伸展左右胸廓與手部經絡，加上蹲馬步的動作，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。
動作順序：雙腳蹲馬步，吸氣時一手掌心向外推、另一掌握拳緩慢進行拉弓姿勢，吐氣時回到原位。兩邊輪流進行。
八段錦第三式：調理脾胃需單舉
好處：幫助按摩並調理脾胃肝膽，除了改善脾胃不和、消化不良之外，對於胸腹部經絡也有刺激效果。
動作順序：吸氣時一手掌心向上，緩慢往上托至頭頂並伸直手臂，同時另一隻手掌心朝下、往下壓至臀部側邊的位置，吐氣時雙手收回腹部，雙手交換並重複動作。
八段錦第四式：五勞七傷往後瞧
好處：疏通衝帶二脈及膽經，伸展胸腹部位臟腑與脊椎肌肉，促進脊椎與督脈氣血循環，適合長時間使用手機、電腦的低頭族進行。
動作順序：吸氣時雙手打開，頭往側邊轉，眼睛也向後方看，吐氣時回到原位並往另一側重複動作。
八段錦第五式：搖頭擺尾去心火
好處：通暢心包經、小腸經，對於心火過旺的人來說，可改善氣血兩虛、頭昏目眩等問題，同時能活動脊椎各關節，適合久坐、勞心用腦的工作者。
動作順序：雙腳打開比肩膀略寬，雙手扶在膝蓋上方大腿處、身體略為前傾，吸氣時身體向側邊轉、頭往斜上方看，吐氣時回到原位置。另一邊也以同樣順序進行。
八段錦第六式：兩手攀足固腎腰
好處：通腎經、膀胱經，幫助固腰健腎、強健筋骨，改善腰痠背痛、腰膝痠軟、手腳麻木，也有助按摩並改善腎臟、輸尿管等器官功能。
動作順序：雙手摸在腰背位置，腰部前彎、手向下沿著膝蓋摸到腳踝後，再回到原位。
八段錦第七式：攢拳怒目增氣力
好處：可疏通肝經、膽經，刺激手部經絡，蹲馬步動作加上手部出拳，除了伸展肌肉以外也能穩定下盤、增加上肢肌力。
動作順序：雙腳蹲馬步、雙手握拳置於腰側，雙手輪流向前出拳。
八段錦第八式：背後七顛百病消
好處：輕微伸展、震動脊柱，幫助按摩全身經絡臟腑，貫通氣血、去邪扶正。適合感覺疲倦、精神不振的人。
動作順序：吸氣時踮起腳尖、維持數秒，吐氣時腳跟落地。
影片示範
https://www.youtube.com/watch?v=UJUNfRyAJww&t=917s
*運動養生好，身心舒適自然到*
完
寫作日期：2024年11月22日
完結時間 : 07:48am
圖. 人工智豆
文. 東加豆
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大家好，我叫東加豆，我除了寫詩，還有寫微故事和製作有聲書，希望我們能互相認識。
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