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2024年11月6日 星期三

微故事+閱讀分享: 金錢心理學:財富、人性和幸福的永恆真相 (東加豆)

 微故事+閱讀分享: 金錢心理學:財富、人性和幸福的永恆真相  (東加豆)


(阿李),在香港街頭就像一隻忙碌的螞蟻,每日奔波於高樓大廈間,做着一份人工少得可憐的工作,他的銀行帳戶啊...像他的辦公桌一樣,空空蕩蕩。每次他看着那些富商鉅子,心中總想:“究竟,我的人生會有朝一日像他們嗎?春風得意! " 他看著(福布斯香港富豪榜)又喃喃自語道:"一樣的身家、一樣那些人...我,都是(姓李)呀!"


一天,阿李路過一家彩票投注站,一張大海報貼著寫上 "第二期金多寶頭獎一億!" 一億...有隻無形的手在拉他,腦子一熱就走進去了。他花光了身上僅有的五佰元買了很多張彩票。“如果人生只有一次,就讓我中一次頭獎吧!”他心裡暗自揣度,嘴裡念念有詞。


開獎那天,阿李坐在狹小昏暗的出租屋裡,眼睛緊盯著手機屏幕。突然,他的心跳有強烈的震動,然後發了呆,呆著整整半小時。原來,中了頭獎的他,腦袋就像電腦死機一樣,漆黑一片。


阿李的人生瞬間就變了,彷彿踏上了一架白金升降機,走向了他認為人生的巔峰。他辭掉工作,然後開始了他瘋狂燒錢的日子。名錶買了一隻又一隻,豪車換了一輛又一輛,豪宅住得快分不清東南西北了。身邊忽然圍了一群所謂的“朋友”,終日有人叫他"李生、李生!"  阿李終於感受到(姓李)的威力了!


這樣的情形,你和我都知道,日子將會像一陣風!

果然,他發現錢如流水般消逝,投資也屢屢失敗。(當然啦!他根本不知道什麼是投資,別人一說,他就當成了金科玉律。)


家財輕輕一散,(朋友)紛紛四散。


三年河東,三年河西,阿李的身家從一億縮水到八百萬。

阿李陷入了絕望,他找了一間殘舊的出租屋,與三年前那間很相似,也證明了他的品味。


八百萬,如果從來沒有一億,八百萬對阿李來說,節儉生活,不亂花錢,這足夠他花到地老天荒的。可是,他擁有過一億呀...!


一天夜裡,他垂頭喪氣地坐在床邊,擦著手機,突然看到一本《金錢心理學》。他好奇地點下去,打開簡介和評語,書中的故事和道理如同一盞明燈,一下子就把他那迷糊得像漿糊一樣的心給照得透亮。


阿李買下了這本電子書,細讀了裡面每一字一句,三個月裡面,都是重覆地看這本書—《金錢心理學》。


他就像突然開了竅一樣,就像被雷劈了一下似的,一下子就明白過來了,就是典型的"不知足"。似一隻餓狼,盲目地追著那所謂的 “成功” ,卻完全忽略了金錢這玩意兒背後那些玄之又玄的規律呢。


於是乎,他一拍大腿,決定重頭再來。僅餘的八百萬,他精心制定了一個超級合理的理財計劃,就像將自己的錢財編成了一支有紀律的軍隊。開支?那可得好好控制,不能再讓它們像放風箏似的亂飛啦!儲蓄也被他當成了寶貝,每天都要呵護,並要加入交流會。


日子一天天過去,阿李不再追求虛華的東西,而是踏踏實實地工作和生活,彷彿變了另一個人。不不不,其實阿李本身就是一個腳踏實地的人,只是中了彩票而變了另一個人。


就這樣過了十年八載,阿李雖然不再是讓人羨慕的億萬富人,但有穩定的收入,就像一個小水泉,不間斷地往他家庫裡灌水,儲蓄也相當可觀。


現在,充實的生活對他來說尤其重要,就像塞滿了棉花的抱枕,有滋有味,意義非凡。


阿李的腦海,久不久就有些話回蕩著:"真正的財富可不是像中彩票那樣一夜暴富,像似閃電,一閃就沒了。真正的財富啊...是懂得把錢這小東西放在掌心之間,還活得像老和尚一樣的平常心呢!”


故事完!



書本簡介: 


書名:金錢心理學:財富、人性和幸福的永恒真相

作者:【美】摩根·豪澤爾 Morgan Housel

譯者:李青宗

出版時間:2023年6月


 《金錢心理學:財富、人性和幸福的永恒真相》是一本深入探討個人理財與投資心理的書籍,作者摩根·豪澤爾透過一系列生動的故事和案例,闡述了理財成功的核心並非僅僅是IQ高低或專業知識的深度,更重要的是個人的行為習慣和心理狀態。以下是本書的重點分享:


1. **理財成功的關鍵在於行為而非智商**

   - **行為習慣的重要性**:書中強調,理財的成功與智商關系不大,但與個人的行為習慣密切相關。例如,羅納德·裏德(Ronald James Read)雖然只是一個門衛,但通過長期的節儉和投資,最終積累了800多萬美元的財富。

   - **情緒控制**:無法控制個人情緒的高智商人士也可能引發財務災難,而普通人通過良好的行為習慣也能實現財務自由。


2. **避免極端的財務規劃目標**

   - **平衡的生活**:避免極端的財務規劃目標,如認為自己可以靠微薄的收入過得很幸福,或為了追求優越生活而犧牲一切。這兩種極端想法都會增加未來後悔的可能性。

   - **長期堅持**:只有當你能給一項計劃數年或數十年的時間去成長時,複利的效應才能得到最佳體現。堅持是關鍵。


3. **接受變化並及時調整**

   - **歷史終結錯覺**:人們傾向於認為自己當前的選擇和計劃是永久不變的,但實際上,我們的想法和需求會隨著時間和環境的變化而變化。

   - **靈活應對**:接受變化並及時調整財務目標,而不是固守過時的計劃。這樣才能減少未來的遺憾。


4. **複利的力量**

   - **複利的反直覺性**:複利是一種不符合直覺的概念,但它在長期投資中發揮著巨大作用。即使是微小的初始投資,經過長時間的積累,也能產生驚人的財富。

   - **持續投資**:時間是複利的關鍵。持續投資並耐心等待,是實現財務自由的重要策略。


5. **致富與守富的區別**

   - **致富的方式多樣**:致富的方式有很多種,市面上也有許多關於如何致富的書籍。

   - **守富的唯一方式**:守富的方式卻只有一種,那就是在保持節儉的同時,還需要一些謹小慎微。成功投資的關鍵在於避免犯錯,而不是每次都做出成功的決定。


6. **財務成功是一種軟技能**

   - **軟技能的重要性**:財務成功並不是一門硬科學,而是一種軟技能。你怎麽做比你掌握多少知識更重要。

   - **金錢心理學**:作者將這種軟技能稱為“金錢心理學”,並通過一系列故事和案例來說明這一觀點。


7. **案例分析**

   - **羅納德·裏德 Ronald Read **:一個普通的門衛通過長期的節儉和投資,最終積累了巨額財富。

   - **理查德·福斯肯 Richard Fuscone**:一個擁有哈佛學位和成功金融職業生涯的人,因為過度借貸和高消費最終破產。

   - **傑西·利弗莫爾 Jesse Lauriston Livermore **:一個在1929年股市崩盤中大賺特賺的投資者,但最終因為無法守富而破產。


8. **社會不平等的影響**

   - **收入不平等**:自20世紀80年代以來,某些人比其他人更容易從經濟運作中獲益,導致社會不平等加劇。

   - **社會運動**:這種不平等現象引發了各種社會運動,如“占領華爾街”和“新茶黨運動”。


9. **科技與複利**

   - **科技發展的複利效應**:書中通過計算機硬盤容量的發展歷程,展示了複利在科技領域的應用。從1950年到1990年,硬盤容量只增加了296M,但從1990年到現在,硬盤容量增加了100,000,000M。

   - **比爾·蓋茨的誤解**:即使是最聰明的人也會忽視複利的強大力量。比爾·蓋茨曾經認為沒有人需要1G的郵箱容量,但事實證明,這種需求迅速增長。


10. **總結**

   - **理財的心理學**:理財不僅僅是數學和公式的問題,更是一種心理學。理解並掌握這些軟技能,可以幫助我們在財務決策中更加理智和有效。

   - **長期視角**:長期的視角和耐心是實現財務自由的關鍵。通過持續的儲蓄和投資,我們可以利用複利的力量實現財富的增長。


作者簡介:  

摩根・豪澤爾,Morgan Housel 乃合作基金(The Collaborative Fund)的重要合夥人,在金融寫作領域赫赫有名。他不僅是知名理財網站 “彩衣弄臣”(The Motley Fool)的專欄大手,更是《華爾街日報》(The Wall Street Journal)欄目的重量級作家。

他在商業寫作方面成就斐然,美國商業編輯和作家協會(Society of American Business Editors and Writers)曾兩度授予他 “商業寫作獎”(Best in Business Award),《紐約時報》(The New York Times)也將 “西德尼獎”(The Sidney Award)頒予他。除此之外,他還兩次榮獲 “吉羅德・勒布傑出商業和金融新聞獎”(Gerald Loeb Award for Distinguished Business Writing)的入圍殊榮,可見其在商業新聞寫作界的非凡地位。


全篇文章完!


寫作日期:2024年11月7日 

完成時間 : 13:00pm

圖.文. 東加豆


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2024年10月23日 星期三

微故事+閱讀分享: 斷食3天. 讓好菌增加的護腸救命全書 (東加豆)

微故事+閱讀分享: 斷食3天. 讓好菌增加的護腸救命全書 (東加豆)



在香港的一個小巷子裡,(阿強) 正坐在一家茶餐廳的角落,面前擺著一碗熱氣騰騰的(蜜汁叉燒飯)。香甜濃郁的蜜汁,外焦內嫩的色澤,雙筷輕輕觸碰就令人食指大動,旁邊更配上一大湯匙的油浸薑蓉。這叉燒飯的味道讓阿強心情十分忐忑,因為好吃的叉燒,又有穩定的水準,幾乎絕無僅有。而且,面前的蜜汁叉燒飯不是他的,是他的同事阿發。


自從他開始了「腸道修復計劃」,每一餐都要實時記錄,這碗飯,的確是充滿了邪惡。“算算日子,已經十天囉,再忍三日,就可以享受蜜汁叉燒飯了!”阿強心裡默默期待,嘴角不自覺地上揚。正當他沉浸於美食時,突然感到一陣劇烈的腹痛,彷彿腸道在對他發出警報。他心中一驚,心想:“不是叉燒走來討債吧? 我還未吃呀!”


他急忙跑去洗手間,卻發現裡面已經排起了長隊。阿強心中焦急,這時候,他的肚裡彷彿有一個鬧鐘,它不斷響鬧著,鈴聲更像警報的的信號,嗶嗶嗶嗶...“快點!不然就要自己出來!”阿強忍不住跑去廁所,心中暗想:“如果我真在這裡失控,那我永世都不可再來啦!”


終於輪到他進去,他快步閃身進入廁格就立刻關上門,像是後頭有人追殺。然而,當他剛坐下,就發現這馬桶是壞的!水流不止,阿強滿頭大汗!


就在此時,他聽到外面傳來一陣嘲笑聲。原來是幾個同事在等候,看來大家都非常喜歡這裡的蜜汁叉燒。他們正指著廁所門口笑著說:“阿強,人有三急;速戰速決吧!


阿強羞愧得臉紅,不知道該怎麼辦,只能默默祈禱,"腸啊腸...合作暢快!。 忽然,馬桶回復正常,不再水長流。真不知道,這是腸道為他默默祝福,還是維修師傅默默為馬桶工作。


***


醫生告訴阿強,他的腸道菌群失衡,需要通過飲食和生活方式的改變來調整。他聽從醫生的建議,開始了自我救贖的旅程。


原來情緒與腸道有莫大的關係,阿強學會在繁忙的工作中找到平衡,如何在壓力之下保持放鬆身心。急著來慢,慢著來趕。


幾日後,阿強終於完成了他的「腸道修復計劃」,滿懷期待地準備享用久違的蜜汁叉燒飯。正當點餐時,腸道鬧鐘忽然響起。“腸道無恙,也就是心靈安好。”


阿強的手指移向素菜的欄目,輕輕一按下單鍵。阿強明白(吃)不是整天和(忍)綁在一起,順從內心,尊重身體,而不是讓它反叛。他拿起一根胡蘿蔔,一口一口地咀嚼,吃的過程,吃完後的感覺,都是舒服的。


朋友們見狀,起初以為阿強扮文青,怎知他一改習慣竟持續了三年半。


阿強微微一笑,自信地說:“我正在為我的腸道奮鬥!”


故事完!



書本簡介: 《斷食3天,讓好菌增加的護腸救命全書》


作者: 李松珠

譯者: 陳品芳

出版: 聯經出版

日期:2020年4月

一、核心觀點

強調腸道健康對整體健康的關鍵作用,提出腸道不僅是消化吸收器官,還主掌免疫和解毒,與多種疾病相關。通過改善腸道環境、調整飲食和生活習慣等方法,可恢復和維持腸道健康,進而改善身體狀況。


二、重點內容

1. 腸道健康的重要性

多種疾病根源:異位性皮膚炎、過敏、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病大多與腸道問題相關。現代人因飲食、環境等因素,腸道比以前脆弱。

生理和心理影響:腸道影響消化、吸收、免疫和解毒,還與精神健康有關,如血清素大多由腸道分泌。


2. 腸道問題的成因

毒素攻擊:環境污染、食物毒素、食品添加物、酒精和香菸等,使腸道黏膜受損,益菌減少,有害菌增多。

不良生活和飲食習慣:如飲食過量、缺乏休息、常吃高脂高油食物等。


3. 腸道修復方法

腸道修復計畫

3週見效:一般需3週可見腸道改善,3個月可使受損細胞完全更新。

步驟

清潔腸道:清除毒素和有害菌是關鍵第一步,否則補充營養和益菌無效。

增加益菌:益菌對腸道健康至關重要,可在腸道乾淨後持續食用一星期益菌產品見效。

供應營養:提供足夠營養使腸道更強壯,並調整不良生活和飲食習慣。

斷食與飲食調整

斷食計畫:開始前可進行1 - 2天斷食或只吃流質食物,以清空腸道。

日常飲食

避免有害食物:如酒、乳製品、紅肉等易引起慢性過敏的食物。

增加膳食纖維:分水溶性和不溶性,有助排便和腸道健康,每天應攝取適量。

流質食物:腸道修復計畫中除前三天外,基本以一天一餐流質食物為原則,如排毒果汁和湯。

營養補充

益生菌:如乳酸菌等,可分為多種菌種,有不同功效,選擇時需考慮存活率、菌種搭配等因素。

益菌生:是益生菌的食物,可促進益菌繁殖,如菊糖、果寡糖等,可通過食物或健康食品攝取。

其他營養素:如左旋麩醯胺酸可修復腸黏膜,Omega - 3有助血液循環和腸道健康,還包括甘草、鋅、維生素和礦物質等,可提升免疫力,幫助腸道修復。

生活習慣調整

規律飲食:三餐規律,晚餐後至少空腹12小時,避免吃宵夜和含糖點心,多咀嚼,不過量攝食。

適量運動:一週三次,每次30分鐘左右的有氧運動,如走路、跑步、自行車等,可促進腸道健康,但過度運動有害。

充足睡眠:每天睡7 - 8小時,晚上11點前入睡,可促進腸道修復,睡前避免使用電子設備,卧室光線宜暗。

減壓:壓力會影響腸道,可通過保持樂觀、冥想、深呼吸、泡澡等方式適當抒發壓力。


三、特色之處

1. 疾病案例豐富:書中列舉大量臨床案例,如甲狀腺疾病、肥胖症、過敏性疾病等,說明腸道問題與各種疾病的關聯,使讀者更易理解。

2. 實用方法具體:詳細介紹腸道修復計畫的各個步驟,包括斷食、飲食選擇、營養補充、生活習慣調整等,具有很強的操作性。

3. 科學知識通俗:解釋腸道生理知識、免疫細胞功能、細菌種類等專業內容時,通俗易懂,方便普通讀者掌握。


四、總結

本書全面闡述了腸道健康的重要性、問題成因以及修復方法,提供了一套系統的腸道保健方案,對關注健康、尤其是腸道健康的讀者具有重要的參考價值。

 目錄

【作者序】只要三週,改善你的腸道!

 

Chapter1  惱人的小病痛,是身體發出的警訊!

症狀,其實是身體在求救!

每十人中,高達九人都不健康!

盲目相信檢查結果,是延誤就醫的主因!

腫瘤是在告訴我們,該注意健康了!

「肥胖」造成的問題,遠超乎想像

一張表格,快速測出你的健康指數!

 

Chapter2  常感冒、憂鬱,原來是腸道出問題了!

容易感冒,是因為腸道不健康?

腸內細菌分三種:好菌、壞菌、中性菌

憂鬱症沒好轉,問題竟出在「腸道」?

對腸道有害的毒素,可分為五種

腸道過勞時,肝臟也會生病

除了症狀,這些檢查也能確認腸道是否健康!

 

Chapter3  這些疾病,都和腸道有關!

1腸漏症──腸道一旦破損,毒素就會擴散

2過敏性疾病──九成以上的患者,腸道都充滿毒素

3自體免疫疾病──腸道不佳,免疫力也不會好

4發炎及疼痛──因腸內毒素流遍全身所致

5代謝症候群──吃太多垃圾食物,使毒素穿透腸壁

6憂鬱症──保持腸道健康,情緒也會好轉

7不孕症──環境使體內充滿毒素,自然不易受孕

 

Chapter4 進行腸道修復計畫前,要注意這些事!

修復腸道時,要先清空再填補

如何開始「腸道修復計畫」?

如何決定計畫的長短?視身體狀況而定

 

Chapter5 〔Step1〕以水和膳食纖維,徹底清潔腸道

1每天喝兩公升以上的水

2每天攝取足夠的「膳食纖維」

3一天中,有一餐請吃流質食物

4必要時,才使用抗生素

5清潔腸道時,可能出現「瞑眩反應」

 

Chapter6 〔Step2〕增加益菌,減少壞菌

1補充對腸道有益的「益生菌」

2透過益菌生,幫助增加腸內好菌

3想補充益菌生,可吃這五種食物

 

Chapter7 〔Step3〕透過良好習慣,維持腸道健康

1適時補充腸道需要的營養

2提升消化功能,營養才能被吸收

3少喝酒,避免傷害腸道及降低解毒力

4規律飲食、勿過量,才能保護腸道

5運動、睡眠、減壓,改善腸道的三要素

 

【後記】腸道與心理,會相互影響

 

作者簡介:  

        李松珠是一位立志成為醫師的專業人士,從小受到史懷哲故事的啟發,便對醫療產生濃厚興趣。在醫學院的學習過程中,她不僅勤奮學習,還每年前往海外擔任義工,積累了豐富的實習經驗。作為內科住院醫師,她曾在北韓的開城工業園區提供醫療服務,展現出對人道醫療的熱忱。

在與韓國國際協力團(KOICA)工作的伴侶相遇後,她曾希望能夠一起到海外服務,但因女兒的出生而無法如願。隨著生活的忙碌,她一度忘卻了自己的夢想,並與身體的變化抗爭。然而,在參加腸道修復計畫後成功減重並恢復健康,這讓她重新燃起對功能醫學、食物療法和體質醫學等領域的研究熱情。

目前,她經營著一家內科醫院,專注於透過功能醫學幫助那些受困於「亞健康」狀態的患者,提供全面的診斷與治療服務,致力於改善大眾的健康狀況。


譯者簡介: 

         陳品芳畢業於政治大學韓文系,曾在台灣和韓國兩地工作。經歷了職場的繁忙與壓力後,她決定追求自己真正熱愛的事業,成為一名全職翻譯者。她對韓國文化充滿熱情,喜愛觀看韓國電影和聆聽韓國音樂,並享受在家中一邊趕稿、一邊玩遊戲的悠閒時光。

全篇文章完!


寫作日期:2024年10月23日 

完成時間 : 14:37pm

文. 東加豆


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2024年9月25日 星期三

微故事+閱讀分享: 心流:最優體驗心理學 (東加豆)

 微故事+閱讀分享: 心流:最優體驗心理學 (東加豆)


香港,葵涌貨櫃碼頭南路的雨,像一首落寞的歌,即使視線延伸至最遠處,還是層層疊疊的貨櫃,猶如高山,等待離開,進進出出。(老張),一個在香港碼頭搬貨三十年的男人,今晚沒事做,他打算去蘭桂坊找一間酒吧放鬆一下。其實貨櫃碼頭附近也有幾間酒吧的,可是那裡幾乎清一色是男人,蘭桂坊卻是美女雲集。老張不會去美女所去的酒吧,因為不便宜,在街道上看到穿著性感的美女來來往往,他已得到心靈的慰藉。老張在蘭桂坊邊緣一家最廉價酒吧的角落,一杯廉價啤酒,一支皺巴巴的香煙,這裡還有幾個女人,然而,這幾個女人和剛才的美女相比之下,差得太遠太遠了。老張,他的眼神空洞得像雨夜的海。


三十年,他像一台機器,日復一日地搬運著貨物,麻木地感受著生活的重量。(米哈里·契克森米哈賴)《心流》在他破舊的背包裡,是他唯一奢侈的慰藉,也是他此刻的諷刺。書中那些關於“最優體驗”的文字,在他看來,是另一個世界的故事,與他毫無關係。(Mihaly Csikszentmihalyi)老張根本對這個人毫無興趣,這本書,只不過是兒子寄給他。


老張,九點半就離開酒吧,他不能像旁邊的年輕人,他們剛剛才到酒吧,老張十一時就打瞌睡了。


然而,當他在便利店買完煙的時候,一個穿著白色汗衫的年輕人叫他:"你忘了這本書呀!"


年輕人對《心流》這本書有獨特的見解,所以,對老張產生了好奇,志同道合嘛!他想和老張交朋友。


對老張來說,有一個年輕人想和他做朋友,求之不得,因為他身邊的朋友都是老鬼,年輕人叫(阿哲)。


***


阿哲有點失望,原來是一場誤會,老張幾乎沒有看過這本書。他在開頭翻了幾頁,看到的都是咬文嚼字,標題會讓他好奇,但看不到兩頁紙就睏了。


阿哲問他:"你這三十年,都在幹什麼?”


老張沉默,一口氣喝盡了啤酒。他不知道該怎麼回答,三十年,他都在重複著相同的動作,像一台沒有靈魂的機器,日復一日,年復一年,沒有目標,沒有回饋,只有無盡的疲憊。阿哲說他在彈結他的時候,創作的時候,那種“心流”的體驗,起初,老張根本不明白。


但老張喜歡聆聽阿哲說話,也許他和失散多年的兒子年紀相若。不,不可以說失散,是老張的前妻把孩子帶走,兒子對老張,又愛又恨。


老張越來越明白,"當一個人深深陷入他熱愛的事物之中,那種喜悅與滿足,彷彿世界都變得遙遠,不再執著於金錢和時間,唯有此刻最重要。" 就像我們看到的(舞者),他完全沉浸在舞蹈之中。或者一位(泳者),他在水中感受到極度的興奮與滿足。這就是“心流”的體驗。


只要想到熱情,幾乎都可以有“心流”的體驗。他可以是一位寫作人、一位烹飪員、一位程式員、設計員、植物研究、動物研究、養寵物、心理的、哲學的、或者是任何。


剎那間,老張好像發現了什麼,隨即又想到自己的歲數,不禁自問:"這副骨頭,還能支撑學習新事物嗎?"


老張翻開了《心流》這本書,他看到這一段:


作者問讀者:"什麼是自得其樂?"

他自己的回答是:“就是擁有自足目標的自我,大多數人的目標都受生理需要或社會傳統的制約,亦即來自外界。自得其樂的人,主要目標都從意識評估過的體驗中湧現,並以自我為依據。”


老張不知道今天的兒子在哪裡,他的興趣是什麼,熱情是什麼,是否沉浸在心流的體驗中。


他也不知道自己將會如何,人活到這個階段,究竟可不可以,全身心投入一件事,達到忘我的程度,內心平和如鏡安靜而舒適。”


他不知道,此刻,他只想細讀《心流》這本書,和感激阿哲這個年輕人。



書本簡介: 

心流:最優體驗心理學

作者: Mihaly Csikszentmihalyi [美] 米哈里·契克森米哈賴

出 品:中信聯合雲科技有限公司 www.yuntrust.cn

版 本:電子書

版 次:2017年12月第1版

字 數:237千字張定綺 譯

 

《心流:最優體驗心理學》是一本由契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)所著的書籍,首次出版於1990年,中文譯本有多個版本,包括台灣版的《幸福:從心開始》以及大陸版的《當下的幸福》、《專注的快樂》等。以下將以繁體中文詳細分析這本書的重點內容。

書籍概述

《心流:最優體驗心理學》探討了人類如何在日常活動中達到一種完全沉浸、無視時間與空間的狀態,這種狀態被作者稱為“心流”(Flow)。書中通過對藝術家、運動員、音樂家等各領域專家的研究,揭示了心流體驗的產生條件、特徵及其對人類幸福感與生活品質的影響。

重點分析

1. 心流的定義與構成要素

定義:心流是一種完全沉浸於活動中的狀態,個體在該狀態下感受到極度的興奮與滿足,同時對時間的流逝失去感覺。

構成要素:

  • 技能與挑戰的平衡:當個體的技能與面對的挑戰相匹配時,最容易進入心流狀態。

  • 明確的目標:清晰可達成的目標是心流活動的前提。

  • 即時的反饋:活動應提供即時的反饋,讓個體知道自己是否在朝目標前進。

  • 專注與投入:個體需要全神貫注於當前活動,忽略不相關的事物。

  • 控制感:個體應感覺自己能夠控制活動的結果。

2. 心流與幸福感

書中指出,真正的幸福感並非來自於外界物質的滿足,而是源自於內心的體驗。心流體驗帶來的滿足感與喜悅遠超過一般的娛樂活動,是提升生活品質的關鍵。

3. 工作與心流

調查顯示,更多的心流體驗出現在工作中而非休閒時光。書中通過裡柯·麥德林等案例,說明了即使是最為枯燥的工作,也能通過改變態度和提升技能而變得充滿樂趣。作者建議重新設計工作環境,使其更接近心流活動,並培養員工自得其樂的性格,從而提升工作效率與滿意度。

4. 人際關係與心流

書中強調了人際關係在心流體驗中的重要性。雖然孤獨時也能進入心流,但與他人的互動往往能帶來更深層次的心流體驗。良好的人際關係能為個體提供支持與激勵,促進心流的產生。

5. 追尋生命意義

書中探討了人類對生命意義的追求與心流體驗的關係。目標與努力的對應關係是心流體驗的重要組成部分。通過設置並追求有意義的目標,個體能在過程中獲得滿足感與幸福感。

6. 意識的控制與注意力

作者認為,控制意識是達到心流狀態的關鍵。意識的功能是搜集、組織並評估資訊,以指導身體做出適當反應。通過加強對意識的控制,個體能更有效地集中注意力,從而更容易進入心流狀態。

總結

《心流:最優體驗心理學》通過對心流體驗的深入研究,揭示了人類幸福感與生活品質的真正來源。書中提出的理論與建議不僅適用於個人成長與發展,也對企業管理、教育等多個領域具有指導意義。透過理解並應用心流理論,我們可以更好地掌控自己的生活,實現內心的和諧與滿足。

 

 

目錄

序一 自造內心秩序之途

序二 心流人生:一曲冰與火之歌

序三 勝利者一無所獲

序四 契克森米哈賴的幸福課

序五 聽見喜悅的聲音

序六 快樂需要用心學習

 

第一章 心流,快樂的源泉 人何時最幸福?

人類不滿的根源

文化編織的神話

善用自己的體驗

釋放內在的生命

 

第二章 控制意識,改善體驗的品質 意識的內涵

意識的極限

注意力:無價的資源

關於自我

內在失序

意識井然有序

自我的成長

 

第三章 心流的構成要素 幸福的假象

享樂與樂趣

構成心流體驗的要素

目標不假外求

 

第四章 如何在日常生活中尋找心流? 心流活動

心流與社會文化

自得其樂的性格

在困頓中體驗快樂

 

第五章 感官之樂 人值多少錢?

“動”的樂趣

愛到最高點

控制的最高境界

視覺之樂

聆聽喜樂的樂音

美食之樂

 

第六章 思維之樂 身體與心靈相輔相成

記憶:科學之母

思維遊戲

文字的遊戲

挖掘歷史寶藏

科學的興味

哲學的樂趣

業余與專業

 

第七章 工作之樂 工作的樂趣

像玩遊戲一樣去工作

工作與休閒

如何有效使用閒暇時間?

 

第八章 人際之樂 微妙的人際關系

寂寞之苦

馴服孤獨

天倫之樂

朋友之樂

胸懷大我

 

第九章 挫折中如何自得其樂? 扭轉悲劇

紓解壓力

化腐朽為神奇

培養自得其樂的性格

 

第十章 追尋生命的意義 何謂意義?

培養方向感

下定決心

重獲內心和諧

一貫的人生主題

版权页

 

### 作者簡介 **Mihaly Csikszentmihalyi**

- **生平**:1934年9月29日出生於匈牙利,2021年10月20日逝世。

- **學術背景**:1956年移居美國後,Csikszentmihalyi在1965年取得了芝加哥大學的心理學博士學位。他曾在多所著名學府任教,包括芝加哥大學和Claremont Graduate University,並擔任過心理系教授、管理系教授以及生活品質研究中心主任。

 

**主要貢獻與影響力**

- **正向心理學先驅**:Csikszentmihalyi是正向心理學領域的開拓者之一,該領域著重於探索人類樂觀、創造力、內在動機及責任感等積極面向。他的工作對此領域產生了深遠的影響,被譽為全球正向心理學研究的領導人物。

- **心流理論**:自1970年代起,他開始深入研究“心流”這一概念,即個體在完全投入某項活動時所體驗到的高度滿足和快樂的心理狀態。這一理論不僅受到了學術界的廣泛關注,也被應用於教育、商業等多個領域,幫助人們提高工作效率和生活質量。

 

**著作與榮譽**

- **重要著作**:除了《Flow: The Psychology of Optimal Experience》外,Csikszentmihalyi還撰寫了《Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention》、《Good Business: Leadership, Flow, and the Making of Meaning》等多部作品,這些著作在全球範圍內受到高度評價,並成為許多研究者和通俗讀物的重要參考資料。

- **學術認可**:他是美國文理科學院、美國國家教育研究院以及美國休閒科學研究院的成員,並且參與了多個重要委員會的工作,如擔任《大英百科全書》顧問委員。

- **獲獎記錄**:Csikszentmihalyi因其傑出的學術成就而獲得多項榮譽,包括2009年的“克利夫頓天賦獎”(Clifton Strengths Prize)、2011年的匈牙利最高科學技術獎“塞切尼獎”(Széchenyi Prize),以及2014年的“匈牙利共和國大十字勳章”。

 

Mihaly Csikszentmihalyi通過其卓越的研究和豐富的著作,深刻地影響了人們對於幸福、創造力以及個人成長的理解,成為現代心理學領域中不可或缺的一位思想家。


全篇文章完!


寫作日期:2024年9月25日 

完成時間 : 15:26pm

圖.文. 東加豆


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