詩詞: 肌力詠 (東加豆)

 詩詞: 肌力詠 (東加豆)

晨光初照拭塵身，

舊椅承膝歲月痕，

承諾此刻化雲煙，

筋絡鬆開百痛消，

呼吸調息尋平衡，

節奏緩控悟前因，

椅背輕撫修裂痕，

關節卻笑穩踏行。

前言：微故事

(大兄）五十有八，每天清晨醒來，刷牙洗臉過後，就是坐上那張比他還老的椅子。椅上操，是他唯一的儀式。椅子承載了他膝下的痛楚，也承載了他心底未曾言說的遺憾。

妻離子散那年，他執著於每一個形式，卻忽略了以心相待，太太終於忍不住："我唔係要一個時時刻刻講（協議）嘅男人，我係要一個（樂意）承擔嘅人，唔係見我阿媽都好似簽咗份合同咁！我唔想我嘅生活充滿儀式感。" 

現在想來，都是多年前了。 "可能真係做錯，或者我就係一個咁嘅人。（阿冰，阿冰）阿冰已經唔係我太太了。" 大兄自言自語。

(大兄）打開了視頻，他沒有把視頻下載，他每天都打開該鏈接，"人家教得咁好，看廣告支持一下都應該吧！"

（椅上操）依舊每日進行。他在吸氣吐氣之間，聆聽自己骨節的摩擦聲，又在伸屈之間，發現心裡總有某些缺口，而且比想象中還要深。他看著視頻那位（Paul Sir），一個彷彿熟悉到不能再熟悉的面孔，五年啊...！每天都看著他，跟著他做（肌力訓練），在緩慢控制的節奏裡，學會釋放自己，接納他人。

當然，最關鍵的是，做了這個（坐式徒手肌力訓練），大兄的膝蓋不用三個月，明顯有好轉了。膝頭由痛變穩，行樓梯落腳踏實，感覺關節自己會笑，穩步前行。所以，他從來對這個運動不怠慢、不疏懶。或者，這視頻是（阿冰）推薦的。每一套動作，每一下呼吸，當大兄不明白，他還會找（阿冰）問一下。

"五年咯...還不明白？" 阿冰問。

大兄總是問非所答。

他輕抹椅背灰塵，仿佛修補心上的裂痕。呼吸與伸展之間，又像讓舊日傷痕悄然癒合。他意識到，運動每一個動作雖然重要，關鍵還是節奏、呼吸和平衡。

在（椅上操）的反覆循環裡，變成了一種理解，理解身體的有限，理解心靈的缺口。

微故事完

Paul Sir 健體椅上操  - 肌力訓練同伸展運動 

https://www.youtube.com/watch?v=bFaRFlJ1vjs&list=PLzZZCTQ-Aokzy7ZMDoRbdAnolBc9fl2q2&index=5

目標群體：中年人及長者

特別關注膝蓋健康動作設計：以椅子為輔助工具，進行低強度肌力訓練包含伸展運動、熱身動作及帶氧運動組合。

安全性：強調動作緩慢控制，避免膝蓋過度負重適合康復中或關節敏感人士。

教練背景：Paul Sir（劉保祿）為香港資深體適能教練，擁有運動科學學歷。

頻道宗旨：非牟利性質，旨在推廣長者運動習慣影片結合實用性與科學性，強調(預防勝於治療)。

注意事項

諮詢專業人士： 在開始肌力訓練前，最好諮詢醫生或物理治療師，評估自身狀況是否適合。

熱身運動： 進行肌力訓練前，務必先做熱身運動，例如伸展、慢跑等，以增加肌肉彈性和關節活動度，降低受傷風險。

正確姿勢： 確保動作姿勢正確，避免錯誤姿勢導致受傷。可以請教專業教練或參考教學影片。

循序漸進： 剛開始進行肌力訓練時，應從較輕的重量或阻力開始，逐漸增加強度。不要急於求成，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。

適當休息： 肌肉需要時間修復和生長，因此在肌力訓練後，應給予足夠的休息時間。建議同一部位的肌肉，間隔至少 48 小時再進行訓練。

注意呼吸： 在進行肌力訓練時，要注意呼吸。一般來說，在用力時呼氣，放鬆時吸氣。

補充營養： 肌力訓練後，應補充足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉修復和生長。

量力而為： 在進行肌力訓練時，應量力而為，不要勉強自己。如果感到不適，應立即停止。

運動養身心，強身健體行。

* 請記得，不同的人有不同的體質，在開始任何新的運動前，請先了解自己的身體條件並做出相應的調整。

完

寫作日期：2025年08月27日 

完結時間 : 15:15pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

https://tonkabean.me/

大家好，我叫東加豆，我除了寫詩，還有寫微故事和製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

我的故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

呻吟詩

https://matters.town/@tonkabean/collections/Q29sbGVjdGlvbjoxODc1

微故事: 一粒會思考的沙 2

 微故事: 一粒會思考的沙 2 (東加豆)

我是（魯佰），家住香港，去到任何地區，幾乎都有人知道我的名字，我說過很多次，我不是（老伯），是（魯佰），雖然我鬍子有些白，髮根有些白，但心仍發亮的。

那日風暴後，我家窗台多了粒沙。不是普通沙，是粒有棱有角的沙，像微型金字塔，陽光一照，竟閃出點淡金，古怪又好看。

我用拇指食指把它拈起來，它不像其他沙般順滑，反而有點刺手。我把它放進玻璃瓶，本來是裝幸運星的，現在裝沙，我給它墊上棉花，就好像給它一塊小枕頭。朋友笑我："魯佰，你竟然收集塵埃？ 遲早會收集空氣！" 我沒答，因為我發現這粒沙有點怪。

它總停在瓶的某一面，像在望窗外。我試過轉動瓶身，它慢慢又轉回去，好像有著目標。夜裡我寫稿，檯燈一亮，它竟在光下閃一下，像回應什麼。我皺眉，沙怎會思考？八成是我太寂寞，或者孤獨。

那晚風狂雷暴，天文台群組沒有人知道，大家毫無準備，我沒關窗，紙張亂飛。慌忙整理時，見到瓶中的沙竟貼在玻璃內壁，像避風。我愣住，沙懂避風？我放粒米進瓶，沙慢慢移近，似觀察，又似不屑。數日後，米發霉了，沙退到最遠角，這粒沙像嫌棄那粒米。

我開始對它說話："沙，你係咪悶？" 它不答，但我覺得它聽得到。那天，我又寫不出東西，我看著它，它閃一下，彷彿在說："繼續啦，魯佰。"或許我瘋了，但誰不瘋？在這城市，人人都是瓶中沙，以為自己有方向，其實不過被命運吹來吹去。昨晚本來我想寫（一塊爛布的故事），因為（腦塞），後來改寫了一個（沙沙的語）的喜劇。

那日，我帶那瓶去海邊，想（放生），始終有罪咎感，還未得到它的同意，就整天整夜困著它，一粒沙不該有這樣的命運。但開瓶後，沙不動，黏著瓶。我倒它出來，它停在我掌心，像不願走。忽然風來，它沒被吹走，反貼緊我。我笑，唯有把它放回玻璃瓶裡，可能風太大，玻璃瓶多了一粒塵。

我又把它帶回家，又再放在窗台。日落時，它又再閃，像說多謝。我點點頭，繼續寫稿。沙還是沙，我還是魯佰，但我們都不孤單。

（沙沙的語）莫名其妙賣了幾百本，竟然有人記得我這名字，這事荒謬得像雨天出太陽。我寫寫寫，幾乎都不去想那些虛無縹緲的（成就）了。我寫的是為了讀者，還只是自我陶醉，我都分不清。幾年時間很快就過去，我在想："是我改變了（沙），還是（沙）改變了我。

我想給它一個名字，想來想去，我看著玻璃瓶，除了這粒沙，還有那粒塵，那麼，不如就叫（沙塵）吧！

完!

寫作日期：2025年8月26日 

完成時間 : 14:15pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

相關故事:

一粒會思考的沙 1

https://tonkabean2016.blogspot.com/2025/08/1_25.html

我除了寫微故事，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

微故事: 一粒會思考的沙 1

 微故事: 一粒會思考的沙 1 (東加豆)

它是（一粒沙），懵懂地卡在荒漠邊緣，心頭沒有山般高，卻只想日落黃昏時，好歹還能閃一下，像它曾看見那個倔強的小燈泡。微風掃過，草，常常向風傾倒，野花每天都追趕著，它們絢爛美艷得讓人懷疑，大自然不應該是這樣，然而，野花的浮誇卻只是三天保質期。

（一粒沙）它叫（沙塵）。

（沙）是它的名字，（塵）是它的姓氏。朋友叫它（亞沙）或（沙），陌生人叫它（塵生）。

（沙）這粒沙不畏艱難，腳下沒有實體的腳，卻不曾洩氣。它喜歡荊途散步，痛是常態，至少證明它還未被世界回收成廢料。不過，有回收站要一粒沙嗎？沒有，一粒沙沒有回收站稀罕的，可是一堆沙卻被世界掙著要。

野草偷偷背後嘲笑它渺小，影子都比它更好，沙粒卻不妒不恨:"誰見過峽谷為野草讓路？ 何況，它只不過是伴著野花。" 無數的沙粒卻穿過大峽谷，不斷滾走，一路上磨出骨頭，磨出了不像沙粒的沙粒，強韌成形。

烈日當下，它彷彿時常被宇宙遺忘，它快變成被燒焦的烤沙，難以忍受。夜裡卻成了碎石的聽眾："...沙會被風捲走，永遠不知歸處；...沙終會沉入大海，成為歷史的微塵...沙！"。它不急不躁，只當風涼話，畢竟它還在，還是一粒沙，照樣在觀察，看萬物的興衰，似一場諷刺式的默劇，聽不到，都知道。偶爾，它用那近乎幻覺的（手），輕掃跳舞的小飛蟲，牠們聞風四散，然後紛飛，各自尋活路，它卻仍靜靜逗留。

就在（沙）以為自己習慣了孤獨，一場突如其來的風暴，雲層像被誰怒撕開的桌布。狂風一掃，沙塵狂被吹起，環境頓時亂七八糟，瞬間從地面的物體升上空中變成特技素材，無數的同類如洪水般快被淹沒，快被拋進未知深淵。它抬眼，風暴並不打算停止，它還聽見一把聲音在呼喊，不知道在說甚麼話，卻又似乎從它靈魂縫隙滲出的聲音。"到底什麼樣？" 沙自言自語。

（沙）是想活在微風裡，日落黃昏時，還能閃一下，而不是現在快讓人窒息的狂風。

待續....

寫作日期：2025年8月25日 

完成時間 : 15:53pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

我除了寫微故事，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

微故事: 電梯裡的平行線 2 (東加豆)

 微故事: 電梯裡的平行線 ... 2 (東加豆)

離開了（阿強）的座位，午後的時間突然變得拖泥帶水，我找個理由去其它部門視察、找人、轉個圈。我又在電梯間走上走落，又看著電梯門開開合合，又再感受到自己在一呼一吸，不過這次像被雷劈中三次。表妹！我腦中那齣自編自導的戀曲劇，瞬間變成了家庭倫理之歌，而且我還唱錯了調子。

（表妹）這個詞就像（卡嚓）一聲，塵封兩年的記憶櫃又再被扭開。那日在柏林的黃昏，光線將（阿遙）的輪廓塗上一層薄膜，會發光的。她的笑容，笑得像場不該醒的夢。如今，她竟然變成阿強的表妹？世界真是小得可憐，連我微弱的呼吸都被逮捕了。

我硬生生把話吞落肚，沒再向阿強多問半句。回到座位，那張請柬簡直就像一張滾燙熱辣的鐵板，燙得我手心發麻。我想起那晚的月光，想起自己差點撥開她額前碎髮的衝動。

婚禮當日，我穿上塵封已久的深藍色西裝，繫了一條妻子說我戴起來（很帥）的銀色領帶，但兄弟們都掩著半邊嘴笑。我對人生和性越來越充滿懷疑："今日係阿強結婚，但係班兄弟好似玩緊我，定係我老婆玩緊我！？"

抵達婚宴場地，人聲鼎沸，我彷彿是迷失了方向的一隻蚊，在人群中嗡下嗡下亂撞。阿強忽然出現，一掌拍落我肩頭，笑到見牙不見眼："喂，老友，今日做兄弟啊，幫手招呼人呀！" 唉...對阿強來說我是來暖場，對我來說是驗傷。

我不經意在人群中搜尋（阿遙）的身影，而不是（表妹）的身影。即是，我期待的是一個穿著米色風衣、灰色長褲的阿遙，可是，從新娘房出來了一個穿著一襲白色婚紗，頭上戴著皇冠，彷彿童話故事裡的公主。

她見到我，微微一動，然後露出一種似曾相識的笑容。我喉嚨彷彿再被兩年前那半粒湯丸塞住。

結婚進行曲升起，新娘子一步步走進禮堂中央，今天看到的阿強，如此高大威猛，兩人擁吻那一刻，對我來說是劇終。可是，做兄弟的不可是提早離場，我唯有一直等待字幕升到最後才離開。

我獨自一人走在街頭，美麗的月色，讓我想起阿遙在柏林車站說的 "有緣再見"，原來今日我們是有緣。

我站在電梯前等候，電梯門打開，裡面空無一人。我走進去，看見形形式式的電影海報，我看到了一句話："最糟糕的幻想人生！" 

完!

寫作日期：2025年8月19日 

完成時間 : 15:39pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

相關故事:

電梯裡的平行線 1

https://tonkabean2016.blogspot.com/2025/08/1_18.html

我除了寫微故事，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

微故事: 電梯裡的平行線 1 (東加豆)

 微故事: 電梯裡的平行線 1 (東加豆)

我總覺得，我的靈魂早已交給了上下班的電梯，每天按下樓層按鈕，就等於把命運交給一條條冰冷的鋼索，和與吱吱作響的滑輪，每當電梯門緩緩打開，誰也不知道會在什麼樓層遇見什麼人。

因為工作，走在柏林，順便旅遊，我走進一棟玻璃外牆的商業大廈，在一個陌生的地方，陌生的商業大樓，陌生的電梯，停在三十二樓，電梯門開，站著一個陌生的女人，她穿米色風衣，髮尾微捲，正低頭看手機，女人走進來，按了 38，她抬頭，眼神交會，她突兀地說："你係香港人？"

我說："你點知？"

她說："你心口嘅工作證，啲字大到咁...俾老人睇架！? "

誰知，電梯突然失靈，卡在半空："頂！唔係丫嘛...！"

"喂！阿關，電梯壞咗，而家上唔到嚟，你幫我頂住先！" 她馬上打電話給某人。

"你都係香港人？" 我問。

她笑了笑。

原來她叫（阿遙），來出差參展順道遊覽。同鄉見同鄉，本該只是點個頭，偏偏她笑起來像雨後天晴，聲音像舊式收音機調到剛好的頻道，我鬼使神差提議："黃昏呢道有個大型活動，妳會唔會落嚟睇？"

"會啊！準時六點半睇 Opening，你都會嚟？" 她問。

重點不在於她這樣問，而是她那雙明眸善睐讓人溶化的眼神。”

***

果然，六點十五分就看見她站在活動入口處，她彷彿要和小孩和老人掙位。（阿遙）她叫阿遙，穿的和今早一樣，米色風衣、灰色長褲，毫不造作。反而我覺得自己穿得突兀，彩藍色領呔，雞蛋黃西褲。

"你來看表演，還是來表演！？"她第一句就問。

我很面懵啦...。

整個晚上，我們聽著傳統音樂，看著傳統舞蹈，吃著德國香腸。她說話不多，但每句都像剛泡好的茶，不燙也不涼。我心裡有個聲音不斷警告："喂，你有老婆，有兩個孩子，有按揭，有責任。" 

可另一個聲音說："但你也有心跳，而且現在跳得很快。"

晚上月光斜照，她在拍照，她的髮絲像五線譜上跳動的音符，我幾乎想伸手撥開她眼前的碎髮，但手停在半空，像被導演喊著 Cut!。那一刻，我腦中又閃過荒謬畫面。

我打電話回家說："我愛上別人了。"

老婆冷笑："你交晒啲學費先，然後再講離婚同埋贍養費，咪諗住走數！"

孩子哭喊："爸爸，我係要玩具，唔係要玩半邊血緣怪嬰...嗚..嗚.."

銀行來信："貸款違約，請盡速處理。"

***

終於，理性戰勝感性。傍晚，我們在車站道別。她說："有緣再見。" 我點頭，轉身，喉嚨像塞了半粒湯丸，吞不下，咳不出。

我獨自踱步走到一部電梯前，伸手亂按幾個數字，電梯門又開又合，彷彿像我的呼吸，吐出來一口悶氣。

兩年過去，生活如常。開會、報告、接送孩子、陪老婆看《婆媽劇》重播。我以為那日只是記憶裡一幅褪色的幻燈片。

直到今天早上，走進辦公室，桌上靜靜躺著一封請柬。打開，新娘的照片笑得燦爛，是阿遙。

我衝進隔壁辦公室，把請柬掉在同事（阿強）桌上，聲音顫抖："你...你結婚？咁突然呀！新娘子都未見過，幾時識㗎？"

阿強抬起頭，一臉愕然："我阿媽都未咁樣問我噃！"

"我問你呀！" 我知道當時，我是情緒失控。

阿強緩緩說： "她是……我表妹，請柬俾你呀！嗰日幫手呀...。"

空氣瞬間凝固，我張著嘴，像條被扔上岸的死魚。

待續....

寫作日期：2025年8月18日 

完成時間 : 14:32pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

我除了寫微故事，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

完

待續....

微故事: 五十歲以後... 2 (東加豆)

微故事: 五十歲以後... 2 (東加豆)

（李佰柏）獨自站在筲箕灣那間塵封的書店門外，晚風吹亂白髮。（被遺忘五十人）網站失效，群組消失，像一場愚人節玩笑，而他，是唯一信以為真的傻瓜。他抽著一支煙，這個時候醫生、老婆、爸媽的忠告訓都拋諸腦後，尼古丁在空氣中緩緩擴散，揮之不去，濃一點，影像就清一點。

想起論壇裡那些五十上下的靈魂，他不知道，人們是否像他一樣是否已經消失，還是社會的聚光燈太刺眼，把他們調節了背景模式。李佰柏吐煙，煙霧中，彷彿看見自己也快變成了一張硬照，被釘在一幅殘舊牆壁的某角落。

他決定去找答案，他不是要拯救世界，是自救。他漫無目的走在筲箕灣一條條街上，一排排的高樓像一排排的排骨，醜陋而讓人窒息，兩旁高樓一時新一時舊，毫無美感。"假若突然骨牌效應，條條排骨都塌下來，那麼壯觀啊！反正世界都不要他這樣一個五十*＋*的人。" 李佰柏自言自語。但又感到慚愧和難過，為什麼忽然嫌三嫌四？二十幾年來一直都住在這裡，留下攝影數千幅，回憶一大堆。

他轉身又回去那間陳舊書店，門虛掩著，店主沒有把門上鎖，不過，上不上鎖也沒關係，裡頭的書脊脫落、封面泛黃、主題乏味，像一群五十*＋*的失聯的人，那些書，攤在街邊也無人看一眼，不如擔心被控告阻街罰錢好過罷。

"要咩呀！" 有個老人突然伸出個頭來。

李佰柏回過神來，他知道剛才一切都是空想的。不過既然來到，他就決定沉浸在這裡，雖然這裡散發著陣陣的霉味。

雜亂無章的書本，書目有些很陌生，有些都看過，有些未看過但聽說過。李佰柏若有所思，他曾想過要寫一本書，是他年青時想過做的事，成年了，也曾延續過這想法。他喜歡攝影，喜歡用鏡頭捕捉時間的碎片，可惜，後來只拍過無數幅老闆的臭臉，和老婆埋怨的嘴臉。

他抽出幾本殘舊的攝影雜誌和、攝影相關書籍，一翻開，紙頁紛紛離家出走，黃斑處處，很臭，李佰柏還是呆在這裡一整個夜晚。

他回家，翻出塵封的相機，完整無缺，他就開始在街頭巷尾拍照，他知道不會像年輕一樣，儘管什麼都不一樣，李佰柏還是記錄那些被忽略的風景，那些不起眼的人。比如正在買廉價東西的人，正在看路牌的人，在殘舊大廈等電梯的人，在銀行排長隊的人，還有在公園圍在一起下棋的老漢，在鏡頭下，彷彿每一步都像在算計著人生的殘局。

數月後，李佰柏忽然收到訊息，訊息來自（被遺忘的五十 *＋* ）他連忙登入網站，群組可以發訊息。奇怪的是，網站和群組的訊息一切如常，好像沒有斷片過，大家每天都在聊，依然談論（被遺忘）的事、（被隱形）的事。

李佰柏想不通，越想越頭痛。既然解不通，不如把最近的攝影集，全都給大眾分享，然後大被蓋過頭睡著了。

第二日醒來，手機累積了數十條訊息，群裡成員都急著（認頭），說李佰柏發過來的照片就是（他！），是（她！），是（他和她！）。甚至把個人照發給李佰柏，以表明沒有講大話。

這刻，李佰柏頓時有些感悟，是不是（隱形）都不重要。他們沒有隱形，只是一直在鏡頭下生活，在自己的故事裡。

而他自己繼續用鏡頭記錄世界，記錄那可能被遺忘的景物，也記錄著他自己的一點一滴。

完!

寫作日期：2025年8月13日 

完成時間 : 17:00pm

圖. 人工智豆

文. 東加豆

相關故事:

五十歲以後 1 

https://tonkabean2016.blogspot.com/2025/08/1.html

我除了寫微故事，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections